曾湖恬的流量方案

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很多人的胸肌看上去沒有形，特別是一些初學者在訓練之初，總是找不到自信的感覺。為什麼？這次，我們就來幫你解決你那鬆散的胸部，讓你從此告別這樣不好看的狀態。 幾乎可以肯定是，大部分男性都很在意自己的胸肌，可是偏偏有些人的胸肌形態真的不太好看，不是下垂就是形態有些怪異。而造成這種現象的原因主要有三個。 ... 第一個原因 首先要重視自己的體態，是的，你沒有看錯，體態的重要性遠遠超乎你想像。哈，我有些誇張，但是真的如此。因為體態往往是不容易被發現的問題，也是很多人容易忽視的。實際上體態非常關鍵，而且會加重你已經存在的問題。 ... 如果我們想要永遠的根治這個問題，那麼必須從自己的身體開始入手。體態不佳會通過兩方面造成胸部鬆散，最明顯的一個方面是，如果你平時都是有些小駝背，那到處看起來都是松松垮垮的。不光是胸部，大家可以非常直觀的看到，一個稍微有胸肌的訓練者，只要把胸部挺起來，肩膀往後收，看起來立馬就不一樣了，會更有氣質，好看很多。很多人都沒有發現這一點，那是習慣改變了自己的審美，這種小細節就很難被發現。 ... 也就是說，這是你圓肩駝背的體態造成的。其實這個現象就是非常普遍的，很多個子高的人都有這個問題。當然，其它身高的人群也是如此。如果你想看起來更好，需要從長期來解決這個問題。 還有一個不怎麼明顯的方面，那就是糟糕的體態會危害你的訓練。具體內容我們放到第三個原因里去講解。除此之外，我們應該學會放鬆自己的肌肉，並且加強身體那些薄弱的肌群。比方說背部的肌肉，很有可能胸肌不錯，但是背部薄弱，也有可能導致更嚴重的駝背等。另外，我們還需要關注我們的胸小肌，胸小肌在整個胸部結構形態中的作用可能比胸大肌更加重要。它在胸大肌的內面，會暗中對其產生影響。 ... 第二個原因 接下來我們需要講講飲食的問題，因為不合理的飲食，過多的脂肪也會讓你的胸部變得松垮。因為長期不合理的飲食造成脂肪堆積，會讓胸部看起來更加糟糕。不過也有可能並不是脂肪太高，而是胸部肌肉不夠發達造成的。 ... 其實，我們很容易判斷自己的脂肪比。有一個比較大概的方法是，當你對著鏡子觀察自己的時候，當你可以看到上腹的最上面的兩塊腹肌的時候，這也許代表著你的體質可能會在15%左右。離胸部最近的那兩塊，如果看不到，那就說明你的體脂很高了。所以，體脂較高也會導致胸肌鬆散的狀態。而且，男性的胸部也是比較容易堆積脂肪的。 好了，知道上述這些問題，我們就需要來關心一下飲食的問題了。我們拿一個盤子把它比喻成一個時鐘，然後把九點到12點劃成一個區域，然後再從12點到3-4點之間劃成一個區域。我們現在看到，9點到3，4點的區域範圍最大，那麼這塊應該是纖維類碳水，也就是我們需要攝入的蔬菜等。而面積第二大的應該是蛋白質，最後的9點到12點的就應該是碳水化合物。 ... 碳水對於力量訓練者來說是個好東西，但是我們需要控制它的攝入量。通過我上述的鐘表餐盤應該就可以看出來，它們分別的攝入比例了。 第三個原因 關於訓練，你平時會通過針對性的訓練來解決胸部鬆散的問題嗎？如果沒有，那就說明你沒有根治這個問題。 ... 說胸肌訓練，我覺得最重要的一點就是，你要了解胸肌的肌纖維的走向問題。當你把肌肉的結構搞清楚，順著肌肉的走向訓練就對了。上、中、下，三個部分，根據它們的走向訓練即可。關於胸肌的結構，其實我已經在前幾次反覆的講過了。相信大家看到這裡應該就能了解今天分享的三要素了。我就不過多的嘮叨關於胸肌的結構問題了。 對於胸部的訓練，我個人建議唯一需要佩戴的裝備就是護腕，在繩索夾胸訓練時，還有啞鈴或是槓鈴訓練時，護腕的作用都很大。記得給自己準備一個帥氣一點的，這樣不容易忘記佩戴哦！ 好了，這就是今天分享全部內容，感謝小夥伴們的閱讀，記得關注我！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4mz2q.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010192021

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